루리웹 ‘집에서 혼자 다이어트 21주차’ 후기
Source
Evernote/Article Scraps/집에서 혼자 다이어트 21주차 내사진애인사진 갤러리 루리웹.md
Summary
2017 년 루리웹 커뮤니티에 게시된 개인 다이어트 기록입니다. 작성자는 퇴사 후 체중이 132kg(실제 체중계 오차 포함 추정) 까지 증가했으나, 집에서 혼자 운동과 식이 조절을 병행하여 21 주 만에 88~90kg 대까지 감량했습니다. 주요 운동 루틴은 스피닝 (5km), 덤벨 벤치프레스, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 등을 3 세트로 반복하는 방식이며, 고강도보다는 속도와 횟수를 중시했습니다. 현재 체지방률이 경도비만 수준으로 낮아졌으며, 최종 목표 체중은 70kg 초반입니다.
Key Points
- 기존 체중: 최대 132kg (체중계 오차로 실제 124kg 이상 추정) → 현재 체중: 88~90kg
- 기간: 21 주 차 (2017 년 3 월 기준)
- 운동 방식: 월~금 하루 3 시간, 주말 휴식. 고강도보다는 속도와 횟수 증가 위주
- 주요 운동: 스피닝 5km, 20kg 덤벨 벤치프레스 40 회, 팔굽혀펴기 10 회, 맨손 스쿼트 30 회, 플랭크 40 초 등을 3 세트 반복
- 결과: 체지방률 25% 이하 (경도비만 수준) 로 하락, 정장 허리 사이즈 44 에서 34~36 으로 감소
- 목표: 70kg 초반 (5 월 중 달성 예정)
