150일 체력 강화 계획 (3/4 ~ 7/31)
Source
Evernote/ancom21c's notebook/150일 계획.md
Summary
8월 4주 교육 훈련을 앞두고, 3월 4일부터 7월 31일까지 약 150일간 전투력 강화를 위한 체중 감량 및 생활 관리 계획을 수립함. 목표는 체중 85.7kg에서 72kg, 체지방률 28~29%에서 15%로 감량하는 것. 주요 실행 방안으로는 매일 자전거 출퇴근, 야간 달리기 30분, 야간 전투력 보존, 그리고 야식/라면/탄산음료 금지와 물 2L 이상 섭취를 포함함. 근력 운동은 유산소 운동 적응 후 추가 예정임.
Key Points
- 기간: 3/4 ~ 7/31 (약 150일, 22주)
- 목표: 체중 72kg, 체지방률 15% 달성 (현재: 85.7kg, 28~29%)
- 운동: 매일 자전거 출퇴근, 야간 달리기 30분, 적응 후 근력 운동 추가
- 식단 관리: 야식/라면/탄산음료 금지, 물 2L 이상 섭취
- 기타: 야간 전투력 무조건 보존