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2017 정유년 건강 계획 (체중 감량 및 체지방 감소)

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description2017년 정유년 건강 계획으로, 체중 82.5kg/체지방 28% 이하를 1차 목표로 설정하고 달성한 기록을 포함한다. 단계별 목표(80kg/25%, 75kg/20%)에 따라 식사량 제한, 탄수화물 지양, 음주 금지/제한 및 팔굽혀펴기, 플랭크, 스쿼트, 7분 운동 등 운동 루틴을 구체화하였다. 간 수치(ALT) 개선도 병행 목표로 삼았다.

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2017 정유년 건강 계획 (체중 감량 및 체지방 감소)

Source

  • Basic Journals/Daily Journals/2017 정유년/정유년 건강계획.md

Summary

2017년 정유년 건강 계획으로, 체중 82.5kg/체지방 28% 이하를 1차 목표로 설정하고 달성한 기록을 포함한다. 단계별 목표(80kg/25%, 75kg/20%)에 따라 식사량 제한, 탄수화물 지양, 음주 금지/제한 및 팔굽혀펴기, 플랭크, 스쿼트, 7분 운동 등 운동 루틴을 구체화하였다. 간 수치(ALT) 개선도 병행 목표로 삼았다.

Key Points

  • 1차 목표: 체중 82.5kg 이하, 체지방 28% 이하 1주일 유지 (2017년 7월 17일 달성)
  • 2차 목표: 체중 80kg 이하, 체지방 25% 이하 유지 (탄수화물 지양, ALT 수치 모니터링)
  • 3차 목표: 체중 75kg 이하, 체지방 20% 이하 유지 (바벨, 자전거 추가)
  • 운동 계획: 팔굽혀펴기/플랭크 -> 스쿼트/7분 운동 -> 유산소/근력 복합
  • 식단/생활: 극도 제한 -> 탄수화물 지양, 음주 금지/제한

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