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2018 무술년 건강 계획

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description2018 년 무술년 건강 관리 목표로서, 체중 감량과 체지방률 감소를 위해 단계적 목표 (82.5kg/28%, 80kg/25%, 75kg/20%) 를 설정하고, 식사량 제한, 음주 금지/제한, 팔굽혀펴기 및 플랭크 등 운동 플랜을 수립한 기록이다. 1 차 목표는 달성했으며, 2 차 목표는 ALT 수치 상승으로 인해 음주 제한 및 운동 방식 변경 (스쿼트, 7 분 운동) 을 통해 진행했다.

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2018 무술년 건강 계획

Source

  • Basic Journals/Daily Journals/2018 무술년/무술년 건강 계획.md

Summary

2018 년 무술년 건강 관리 목표로서, 체중 감량과 체지방률 감소를 위해 단계적 목표 (82.5kg/28%, 80kg/25%, 75kg/20%) 를 설정하고, 식사량 제한, 음주 금지/제한, 팔굽혀펴기 및 플랭크 등 운동 플랜을 수립한 기록이다. 1 차 목표는 달성했으며, 2 차 목표는 ALT 수치 상승으로 인해 음주 제한 및 운동 방식 변경 (스쿼트, 7 분 운동) 을 통해 진행했다.

Key Points

  • 체중 82.5kg 이하, 체지방 28% 이하 유지를 1 차 목표로 설정하고 달성함
  • 체중 80kg 이하, 체지방 25% 이하를 2 차 목표로 설정하며, ALT 수치 상승으로 음주 제한 및 운동 방식 변경 (스쿼트, 7 분 운동) 을 진행함
  • 체중 75kg 이하, 체지방 20% 이하를 3 차 목표로 설정하며, 탄수화물 지양, 바벨 운동, 자전거 타기 등을 계획함
  • 식사량 극도 제한, 음주 금지/제한, 팔굽혀펴기/플랭크/스쿼트/7 분 운동/바벨/자전거 등 단계별 운동 플랜을 수립함

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